生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
前段时间有位企业高管王女士找我咨询：
她疲惫地说：
“老师，我每天睡够8小时，吃着最贵的保健品，周末一定去做SPA，可还是觉得特别累。”
聊过后我发现：
她躺在床上会反复想工作群的消息，做按摩时焦虑下周的会议，即便是假期也会不停刷手机。
这就是典型的身体在休息，大脑却在跑马拉松。
你可能也有过这样的体验：
睡前大脑突然开闸：闭上眼睛开始回放上个月某次尴尬的对话；
做A想B：吃饭时盘算工作，工作时惦记家务，做家务时焦虑孩子学习；
灾难性联想：手机忘带五分钟，脑子里已经演完一部“错过重要电话导致失业流浪街头”的连续剧。
神经科学研究显示：
当我们什么都不做时，大脑仍然消耗全天20%的能量，而持续思考会让皮质醇水平居高不下，一个负面的想法需要5个积极想法才能抵消。
想太多正在成为新型慢性疲劳。
对于现代人来说，有时候缺的不是睡眠，而是“心理关机”能力。
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为什么我们总停不下来思考，控制不住想太多呢？
我们可以从三个层面来分析。
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首先，从生理层面来讲，
我们的大脑天生就是个“故事生成器”。
在原始社会时，多设想“草丛里可能有蛇”的场景能保命。
但现在：
老板没回复消息=要被辞退？
朋友没点赞朋友圈=厌恶我？
体检有个箭头指标=得了绝症？
杏仁核（警报器）过度活跃，把普通事件都标记成红色预警。
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再来看看心理层面，
我们可能受这些心理影响：
1、反刍思维作祟
就像牛反复咀嚼草料一样，我们反复“咀嚼”某些念头：
“要是当时我说……就好了”；
“TA那句话到底什么意思”；
“万一……怎么办”。
实验证明：
持续反刍会加重抑郁情绪，就像反复翻看伤口会让它更难愈合。
2. 对“不确定”的零容忍
比起坏结果，我们更恐惧“不知道”，比如：
TA是不是不爱我了、我是不是生病了？
一旦脑子安静下来可能会触碰到不愿面对的情绪，所以大脑宁愿制造焦虑也不想待在没有答案的空白里。
3. 虚假的掌控感
我们潜意识觉得：
· 多想=在做准备
· 担忧=在解决问题
实际上，多数过度思考只是在脑内打转，就像原地踏步的跑步机，除了消耗自己的能量，并没有什么太大作用。
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最后，我们也受社会因素影响。
现代生活就像给大脑注射兴奋剂：
看到微信未读红点，受到多巴胺刺激，就忍不住点开；
短视频15秒一个刺激，让注意力碎片化；
同时处理多个任务成了默认思维模式。
我们逐渐失去了专注做一件事、只想一件事的能力，变得爱多想。
接下来你可以做个简单自查，看看自己有没有以下的信号：
丨经常觉得“心累”，但说不出具体原因；
丨睡前要刷手机到困得握不住才睡；
丨对别人的随口一句话琢磨好几天；
丨明明在休息，却有种“虚度时间”的罪恶感；
丨做决定时问遍所有人意见，还是纠结。
如果你中了3条以上，说明你的大脑正在超负荷运作。你该停下这样的思考模式了。
这里要澄清一点：
少想不是逃避思考，而是让你停止被思绪牵着走，思考不是问题，被思考控制才是问题。
所以你不需要自责。希望我们都能找回让大脑放松舒适的节奏。
如果你深受困扰，做不到“少想”，可以让老师会教你训练方法。
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